生理前の大人ニキビはなぜできる?レチノールで対応できるのか?

生理前に大人ニキビができてしまう人はどんな人?

生理が始まる前の一週間前後になると顔にニキビができてしまう女性は多いと思います。
生理自体つらいのに他の人から見られる顔に出てきてしまうのはストレスにもなってしまいますよね。

 

なんで、生理前にニキビが出てきてしまうのでしょうか?
原因と対処をご紹介します。

 

ホルモンバランスの乱れ

 

生理前はホルモンバランスが乱れていると言われています。
そのせいで肌が健康な状態に保てなかったり高温期の熱が体内にこもってしまい大人ニキビが出来る原因となってしまいます。

 

ホルモンのバランスというのは女性の体の中にある【卵胞ホルモン】と【黄体ホルモン】という女性ホルモンの体内バランスが崩れてしまい黄体ホルモンが多く分泌されている状態です。

 

黄体ホルモンは皮脂の分泌を促す効果があるので毛穴に皮脂が詰まってしまう事でニキビが出来やすい肌になってしまいます。

 

また、黄体ホルモン以外にも男性ホルモンの増加によっても皮脂の分泌と肌の表面の角質が厚くなることで余計に毛穴に皮脂が溜まりやすいといった状態になりやすいです。

 

肌老化も大人ニキビの原因

 

年齢を重ねるごとに角質細胞の水分が保湿能力が減りカサカサした肌になってしまいます。
また、ターンオーバーも正常に行われなくなってしまい正常な皮膚への再生が間に合わずに弱った角質が肌に残ってしまいやすくなります。こうなると毛穴に角質が詰まってしまいそれが酸化する事でアクネ菌の増加・繁殖に繋がってしまいます。

 

こうなってしまうとニキビや炎症といった肌トラブルに見舞われてしまいます。

 

生理前の大人ニキビはどうやって対策する?

原因が分かったところでどのようにして生理前の大人ニキビに対策するべきなのでしょうか?
日々の簡単なひと手間で対策できることを厳選してみました。

 

生活習慣はとても大事!

 

睡眠はしっかりとる

 

脳はホルモンのバランスを整えています。
なのでホルモンバランスを整えるのに重要なのは脳をしっかりと休めることです。
脳を休める為には良質な睡眠をとることや規則正しい生活を守る事が大事です。
いつもより早めに睡眠が出来るように時間をとったり
良質な睡眠がとれるように寝る前にブルーライトに当たらないなどのちょっとしたひと手間をとってみましょう。
寝ている間は新陳代謝も活発になるので睡眠は大事にしましょうね。

 

体内を温める

 

中国では古来から体の冷えは万病のもととも言われています。
生理前に体が冷えてしまうと血行不良から体のむくみなどの不調が出やすくなります。

 

体が冷え切ってしまっているならしっかりとお風呂や温かい飲み物を飲んで体を温めるようにしましょう。
生姜は体内からぽかぽかと内部を温めてくれるので積極的にとるようにしましょう。

 

栄養をしっかりと摂る

 

生理前に脂っぽい物を食べ過ぎるのは避けましょう!

 

脂っこいものは消化し辛いので胃腸に負担がかかってしまいます。
肌トラブルを解決するには腸内環境を整えるのが良いと言われているように
腸内が不安定になると肌も不安定になってしまいます。

 

ビタミンB

また、皮脂が出るのを抑えてくれる作用のあるビタミンを摂ることも重要です。
ビタミンB群は皮脂の分泌を抑えてくれます。

 

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成を促進してくれます。
また、ビタミンは一度に一気にとっても尿として体外に排出されます。
なので、ビタミンCをとる場合は何回かに分けてとるようにしましょう。

 

ビタミンE

ビタミンEはアンチエイジングにとても重要なビタミンです。
抗酸化作用があり老化を防ぐと言われています。
ナッツ類やオリーブオイルに含まれています。

 

ビタミンCと相性がいいので一緒にとることをおすすめします。
※ナッツ類はカロリーが高いので摂りすぎ注意です。

 

ビタミンA

ビタミンAも摂取しましょう。
動物性の食品からはレチノール・緑黄色野菜からはβ-カロテンが摂取することが出来ます。

 

レチノールは肌のターンオーバーを整える作用があるので老化した肌を正常な肌に戻していくのに有効な成分とされています。
ニキビだけではなくシミなどにも有効とされているので肌トラブルに対して最近注目されてきた成分です。

 

レチノールは化粧品などに配合されていて塗って使う事もあります。
日本の化粧品で高品質なものは信用が出来ますが、海外の安い物は慎重に選びましょう。

 

実際に海外のニキビ治療薬として販売された濃度の高いレチノール製品で皮膚の弱い方が逆に肌の皮が剥けて赤くなってしまったという事もあります。化粧品を選ぶ場合は信用の出来る製品をピックアップしましょう。

 

忙しい人はサプリメントで!

 

忙しくて栄養を取るだけの食事ができないという方はサプリメントで栄養素を補ってみましょう。

 

おススメなのは以下の2つです。

 

マルチビタミン

 

いろいろなビタミンを選んで取るのは難しい人はマルチビタミンを選びましょう。
バランスよくビタミンを摂ることは大切なので初めてサプリメントを使う人にはおススメです。

 

ビタミンC

 

ビタミンCはコラーゲンを体内で生成する働きがあります。
それと同時にストレスに対して対抗するためのホルモンの生成にも使われてしまいます。

 

ストレス社会で生きているので日頃からストレスのたまりやすい方は
特にビタミンCは必要になってきます。